针对你所描述的情感困扰，我理解这背后可能隐藏着复杂的情感和关系动态。在此，我想从多个角度为你提供一些思考和建议，希望能为你带来一些安慰和支持。
我们要关注情感安全与坦诚沟通的重要性。在一段关系中，安全感与信任是不可或缺的基石。当情绪逐渐平复时，尝试与伴侣进行一场的、真诚的对话。不必急于解释什么，重要的是彼此倾听，因为倾听是关系能否走向成熟的关键。当你们能够真诚地分享内心的脆弱和困扰时，你们的关系也将得到升华。
我们需要重新锚定自我价值。性经历并不应该成为衡量个人价值的标准。我们应该关注自己内心的感受和需求，重新审视自己在关系中的位置和价值。建议你暂时从当前的关系中抽离，通过写日记、绘画、音乐等艺术方式来表达自己的真实感受，并在这个过程中明确自己在关系中的核心需求。
我们需要对亲密关系有多维度的认知。现代心理学研究表明，亲密关系的质量更多地取决于日常的情感投入和双方的价值观契合程度。你可以与伴侣共同你们对亲密关系的定义，并尝试建立属于你们自己的独特相处模式。在这个过程中，你们可以共同寻找解决问题的方法，让关系更加稳固。
如果这种经历持续给你带来心理负担，强烈建议你寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更系统的情绪疏导方法，帮助你更好地处理情感困扰。很多高校、社区服务中心等都提供公益性咨询服务，你可以通过合法渠道寻找合适的咨询平台。
每个人的情感历程都是独特的，重要的是找到让自己内心平和的处理方式。在这个过程，照顾好自己永远是第一位的。你可以随时寻求支持和资源，无论是亲朋好友还是专业机构，都可以为你提供帮助和支持。希望这些建议能够帮助你走出情感困境，重新找回内心的平静和幸福。