长期熬夜必吃的六种水果 几招拯救熬夜的你

熬夜已经成为现代生活中一个常见现象，它对身体健康和皮肤状态都会带来不小的伤害。我们可以通过饮食调整来降低熬夜带来的伤害。其中，长期熬夜的人应该多吃六种水果，它们可以帮助我们恢复身体健康和光彩。

橙子是我们维生素C的主要来源，可以保护皮肤免受日光和电脑辐射的伤害，抑制色素颗粒的形成，让皮肤更加白皙润泽。橙子中的纤维素和果胶物质有助于清肠通便，排除体内有害物质，增强免疫力。

苹果含有丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。熬夜的人容易出现内分泌失调导致便秘或肥胖等问题，而苹果中的维生素和苹果酸可以有效地分解积存的脂肪，增加血色素，使皮肤更加细腻。

杨桃、柠檬、葡萄和香蕉也是长期熬夜的人应该多吃的水果。它们含有丰富的营养成分，能够抑制黑色素沉淀，保湿，抗氧化，延缓衰老等等。

除了饮食调整，还有一些方法可以帮助熬夜的人降低伤害。熬夜前后要补觉，提前定好时间，保证身体得到足够的休息。选择清淡易消化的食物，避免刺激器官。提前预设情绪，避免情绪激动引发心脏病等危险情况。多活动身体，避免长时间瘫坐，每过半小时起身活动一下。熬夜后要注意多喝水，帮助加快代谢，排除废物。

长期熬夜虽然不可避免，但我们可以通过饮食调整和生活习惯的改善来降低熬夜带来的伤害。适当的饮食和生活习惯的调整可以帮助我们保持身体健康和光彩。特别提醒患有高血压、糖尿病、严重胃病等的人最好不要熬夜，如果出现身体不适要立即停止熬夜并尽快休息。熬夜族必看：皮肤保养两大禁忌与助眠小妙招

皮肤保养两大禁忌

禁忌一：熬夜前切勿过度去角质

夜猫子们注意啦！在熬夜前，不建议你们进行磨砂或强酸类焕肤护理。由于肌肤在熬夜期间难以修复损伤，这样的操作极易导致皮肤损伤。让肌肤在熬夜前保持自然状态，才是明智之选。

禁忌二：肌肤出油不宜频繁使用吸油纸

熬夜和压力会使油脂分泌旺盛，许多人的脸颊会因此泛油。频繁使用吸油纸会带来不小的隐患。吸油纸的不停摩擦会导致皮肤角质层轻微挫伤，刺激皮肤抵抗力，加速皮肤老化。过度擦拭还会破坏皮脂膜，让皮肤越吸越油。选择更为温和的控油方法更为适宜。

助眠小妙招：4-7-8呼吸法

想要告别熬夜，充足的睡眠是关键。哈佛大学毕业的名医安德鲁（Andrew Weil）分享了一个名为“4-7-8呼吸法”的助眠方法。这个方法无需药物或设备，只需通过简单的呼吸调整，便能在60秒内入睡。

具体操作如下：通过鼻子吸气4秒；然后憋气7秒；呼气8秒。循环三次后，你便会感受到睡意。起初可能效果不明显，但坚持每天进行两次，持续6-8周，你便能迅速在60秒内安稳入睡。

这个助眠方法源于古印度的呼吸调节术。通过深呼吸让更多的氧气进入肺部并流动，使交感神经放松，减轻压力，让人真正平静下来，放松身体，进入梦乡。让我们一起戒掉熬夜，拥抱健康的生活吧！