易瘦体质是怎么形成的 如何改变易胖体质

羡慕那些易瘦体质的人？不必再羡慕了！来看看这篇文章，了解如何养成易瘦体质吧！

易瘦体质是如何形成的？

想要养成易瘦体质，首先要了解何为易瘦体质。专家指出，通过减少每餐的进食量、增加进餐次数，即少食多餐，可以有效满足食欲，减少饥饿感，从而控制食欲，实现减肥目标。长期如此，胃会逐渐变小，使你渐渐拥有易瘦体质。但请注意，少食多餐并非简单地多吃几餐、每餐少吃一点，而是需要掌握正确的执行方式。

如何通过日常习惯养成易瘦体质？

1. 常泡脚减肥：脚离心脏最远，对血液回流尤其是下半身肥胖有很大影响。睡前泡脚有助于解乏、睡眠，还能瘦身。长期泡脚有助于增强免疫力、加速新陈代谢，让你更容易变成易瘦体质。但泡脚时需注意时间、水温等事项。

2. 饮食调整：体内适当的好细菌有助于消化和吸收营养，减少腹胀和发胖几率。益生菌和水果是最佳选择。建议多食用酸性水果，如橘子、橙子等，帮助消化、增加血管弹性，让脂肪分解更快。需正确补充益生菌，如酸奶、奶酪等。

3. 升高体温：体温过低会导致代谢减慢，容易令肥胖问题加重。多动身体、吃早餐、多吃温热食物、少喝冷饮等有助于提高能量的消耗率。

4. 运动提升肌力：适当的运动可以促进消化系统的正常运转，有助于减肥。平时可以充分动起来，如提早下车、矫正姿势等。

5. 调整睡眠：作息不规律、熬夜是发胖体质的元凶。需调整睡眠时间，养成准点睡觉、准点起床的好习惯。

6. 睡前推腹：推腹能够帮助清扫经络垃圾，减少腹部和下半身的脂肪。

养成易瘦体质并非遥不可及。通过调整饮食、增加运动、改善作息等方式，你也可以渐渐拥有令人羡慕的易瘦体质。不必再羡慕他人，行动起来，你也可以成为自己羡慕的对象！如何推腹：躺在舒适的床上，双手轻轻握拳或以掌根为中心，从胸部的正中央开始，向肚脐下方的区域缓缓推进。请确保你的动作是单向的，沿着这个方向进行，避免逆向操作。在推动的过程中，力度要均匀适中，同时留意身体任何异样的感觉。每天晚间坚持推腹10至20次，你会感受到这一简单动作对身体的微妙变化。

通过按摩淋巴消除水肿，塑造易瘦体质

睡前进行一次淋巴按摩，不仅能够帮助身体排除多余的毒素和水分，让你的肌肤焕发青春光彩，同时还可以促进脂肪的分解，消除身体的水肿现象，逐渐养成不易发胖的体质。

那么，如何按摩淋巴呢？淋巴系统主要分布于我们的股沟和颈部。在这两个部位施以适度的压力，持续按摩三到五分钟，可以有效地促进淋巴的循环，有助于瘦身。

睡前一小时远离电子设备，打造易瘦体质

在准备入睡的前一个小时，请关闭电脑、手机等电子设备，起身活动一下。这样可以让你的身体新陈代谢再次活跃起来，减少电子设备辐射对身体的潜在伤害。保持身体机能的正常运转，避免脂肪的堆积，从而避免肥胖的发生。这一小小的习惯调整，将为你的健康瘦身之路添砖加瓦。